طفلك ينام جيدًا. أما أنتِ؟ ليس بنفس القدر. مع الرضعات الليلية وجميع واجباتكِ الأخرى، أنتِ أيضًا بحاجة إلى الراحة. قد تساعدكِ هذه النصائح.
الساعة الآن 2:30 صباحًا. لقد تناول طفلك زجاجة الحليب، وتجشأ، وعاد إلى سريره مباشرةً. على الرغم من أنه ليس لديك أي شيء آخر تحتاجين إلى القيام به، إلا أنك لا تستطيعين العودة إلى النوم. سواء كنتِ أمّاً تعملين من المنزل أو تعملين بدوام كامل، فأنتِ تعرفين مدى أهمية أن تحصلي على قسط من النوم أنتِ أيضًا. المشكلة هي أنكِ مستيقظة تمامًا وتبدئين بالفعل في إعداد قائمة ذهنية بالأشياء التي يمكنكِ القيام بها بينما يسود الهدوء في المنزل.
يستفيد جسمك بأكمله عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم. فنعضلاتك تنمو وتجدد نفسها. ويزداد أداء دماغك، خاصة في المهام التي تتطلب منك الاحتفاظ بالمعلومات وحفظها. حتى مزاجك العام يتأثر بشكل إيجابي بكمية النوم التي تحصلين عليها. وبينما لا يزال طفلك يستيقظ في منتصف الليل لتناول الطعام، سيكون نومك متقطعًا. لحسن الحظ، ستتجاوزين هذه الفترة. وحتى ذلك الحين، عليكِ النوم ليلاً كلما أمكنكِ ذلك، حتى تكوني في أفضل حالاتكِ عندما تبدأ معظم مهامكِ في النهار.
كيف تعود إلى النوم؟
بدون وقت أمام الشاشة
قد يكون التلفاز مجرد ضجيج في الخلفية بالنسبة للبعض، لكن إذا كنت تخطط لمشاهدة ذلك البرنامج الذي مدته ثلاثون دقيقة والذي قمت بتسجيله، فستظل مستيقظًا لمدة 30 دقيقة أخرى على الأقل قبل أن تعود إلى السرير. هذه ساعة ضائعة ستشعر بفقدانها في الصباح. أما رسائلك الإلكترونية فستظل موجودة في الصباح. ولن تتأثر موجزات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك إذا انتظرت بضع ساعات إضافية قبل نشر أي شيء. لقد حققت هدفك عندما احتاجك طفلك، والآن انتهت مهمتك. إذا كنت تستخدم أي جهاز إلكتروني قبل النوم، فتشير الأبحاث إلى أنه يجب عليك إيقاف تشغيله قبل 30 دقيقة من النوم حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع.
لا أعمال منزلية
هل استخدمتِ زجاجة؟ اشطفيها. هل لطختِ منشفة التجشؤ بشيء؟ ضعيها في سلة الغسيل. ليس عليك غسل الأطباق أو غسل الملابس لمجرد وجود شيء ما هناك. لا يوجد الكثير من الناس الذين يستيقظون في منتصف الليل لتنظيف المطبخ أو تحضير الطعام. طالما لم تترك أي طعام مكشوفًا أو فوضى يجب معالجتها على الفور، فسيكون كل شيء على ما يرام بحلول الوقت الذي تستيقظ فيه مع طفلك في الصباح.
قبول عروض المساعدة
قد يلاحظ شريكك أو أحد أفراد عائلتك علامات التعب على وجهك أو الانتفاخات تحت عينيك. إذا عرضوا عليك تولي الرضاعة الليلية حتى تتمكني من الحصول على قسط كامل من الراحة طوال الليل، فاقبلي العرض. حتى لو كانت ليلة واحدة فقط، ستشعرين بمزيد من الانتعاش. والأفضل من ذلك، أن شريكك سيتمكن من المشاركة في لحظة الترابط مع طفلك الصغير. إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، يمكنكِ شفط الحليب وتخزينه في الثلاجة لمدة 3-5 أيام. يمكنكِ أيضًا تنظيم جدولك الزمني بحيث يتولى شريكك الرضعة الأخيرة في المساء حتى تتمكني من الذهاب إلى الفراش مبكرًا. فهذه الساعات الإضافية من النوم المتواصل يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا، مع إتاحة الفرصة لشريكك للمشاركة في قضاء وقت خاص مع طفلك.
لا أعذار
حتى لو جربت جميع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه ولم تتمكن بعد من العودة إلى النوم، فلا يزال عليك بذل هذا الجهد. قد لا تغفو على الفور، لكن فرصتك في النوم تكون أفضل إذا كنت مستلقيًا تحت الأغطية في سريرك الخاص. تجنب كل ما قد يشتت انتباهك. استلقِ، واستمع إلى أنفاسك، ودع النوم يسيطر عليك. هل تتذكر تلك المرات التي كنت فيها متعبًا ولم ترغب سوى في الاستلقاء؟ لقد ساعدتك الراحة على الاسترخاء واستعادة طاقتك. ربما لم تغفو في تلك المرات، لكنك كنت أكثر راحة مما لو كنت لا تزال تغسل الأطباق أو تطوي الغسيل.
إذا كنت بحاجة إلى القيام بشيء ما لتتمكن من النوم، ففكر في تناول كوب من الشاي الخالي من الكافيين، مثل شاي البابونج. اقرأ كتابًا تجده مملًا حتى تشعر بالتعب. عد الأغنام أو تخيل نفسك مستلقيًا على كرسي استرخاء قابل للنفخ فوق الماء، وهو يهزك حتى تغفو. ستجد ما يناسبك لتتمكن من النوم وتكون مستعدًا لليوم التالي.
