Votre bébé dort bien. Et vous ? Pas vraiment. Entre les tétées nocturnes et toutes vos autres tâches, vous avez vous aussi besoin de repos. Ces conseils peuvent vous aider.
Il est 2 h 30 du matin. Votre bébé a bu son biberon, a fait son rot et est déjà de retour dans son berceau. Même si vous n’avez rien d’autre à faire, vous n’arrivez pas à vous rendormir. Que vous soyez parent au foyer ou que vous travailliez à temps plein, vous savez à quel point il est important que vous dormiez vous aussi. Le problème, c’est que vous êtes bien réveillé et que vous êtes déjà en train de dresser mentalement la liste des choses que vous pourriez faire pendant que tout est calme dans la maison.
Tout votre corps tire profit d'un sommeil suffisant. Vos muscles se développent et se régénèrent. Votre cerveau fonctionne mieux, notamment pour les tâches qui nécessitent de retenir et de mémoriser des informations. Même votre humeur générale est influencée positivement par la quantité de sommeil que vous obtenez. Tant que votre bébé se réveille encore au milieu de la nuit pour manger, votre sommeil sera perturbé. Heureusement, cette période finira par passer. D’ici là, vous devez dormir la nuit dès que vous le pouvez afin d’être au meilleur de votre forme lorsque la plupart de vos tâches vous attendent le lendemain.
Comment se rendormir ?
Pas d'écran
La télévision n’est peut-être qu’un bruit de fond pour certains, mais si vous comptez regarder cette émission de trente minutes que vous avez enregistrée, vous resterez éveillé au moins trente minutes de plus avant de vous recoucher. C’est une heure perdue dont vous ressentirez les effets le lendemain matin. Vos e-mails seront toujours là le lendemain matin. Vos flux sur les réseaux sociaux ne s'en trouveront pas affectés si vous attendez quelques heures de plus avant de publier quoi que ce soit. Vous avez rempli votre rôle lorsque votre bébé avait besoin de vous, et votre travail est désormais terminé. Si vous passez du temps devant un écran avant de vous coucher, des études montrent que vous devriez l'éteindre 30 minutes avant de vous endormir afin de vous endormir plus rapidement.
Pas de corvées
Tu as utilisé un biberon ? Rince-le. Il y a des traces sur le bavoir ? Mets-le dans le panier à linge. Vous n’êtes pas obligé(e) de faire la vaisselle ou la lessive simplement parce qu’il y a quelque chose par terre. Rares sont ceux qui se réveillent au milieu de la nuit pour nettoyer la cuisine ou préparer les repas. Tant qu’il n’y a pas de restes de nourriture à l’air libre ni de désordre à régler immédiatement, tout ira bien le temps que vous vous leviez avec votre bébé le matin.
Accepter les propositions d'aide
Votre partenaire ou un membre de votre famille remarquera peut-être la fatigue sur votre visage ou les poches sous vos yeux. S’ils vous proposent de prendre en charge un tétée nocturne pour que vous puissiez profiter d’une nuit complète de sommeil, acceptez leur offre. Même si ce n’est que pour une nuit, vous vous sentirez revigorée. Mieux encore, votre partenaire pourra ainsi partager ce moment privilégié avec votre tout-petit. Si vous allaitez, vous pouvez tirer votre lait et le conserver au réfrigérateur pendant 3 à 5 jours. Vous pouvez également organiser vos horaires de manière à ce que votre partenaire s'occupe de la dernière tétée de la soirée, ce qui vous permettra d'aller vous coucher plus tôt. Ces heures de sommeil supplémentaires et ininterrompues peuvent faire toute la différence, tout en permettant à votre partenaire de partager ce moment en tête-à-tête avec votre enfant.
Pas d'excuses
Même si vous avez essayé toutes les stratégies ci-dessus et que vous n’arrivez toujours pas à vous rendormir, vous devez tout de même faire cet effort. Vous ne vous endormirez peut-être pas tout de suite, mais vous aurez plus de chances d’y parvenir si vous êtes allongé sous les couvertures dans votre propre lit. Résistez à toutes les distractions qui pourraient vous tenter. Allongez-vous, écoutez votre respiration et laissez le sommeil prendre le dessus. Vous souvenez-vous de ces moments où vous étiez fatigué et où vous aviez simplement envie de vous allonger ? Ce repos vous a aidé à vous détendre et à retrouver votre énergie. Vous ne vous êtes peut-être pas endormi à ces occasions-là, mais vous étiez plus reposé que si vous aviez continué à faire la vaisselle ou à plier le linge.
Si vous avez besoin de faire quelque chose pour vous endormir, pensez à boire une tasse de thé décaféiné, comme de la camomille. Lisez un livre que vous trouvez ennuyeux pour que cela vous donne sommeil. Comptez les moutons ou imaginez-vous allongé sur une chaise longue gonflable à la surface de l'eau, qui vous berce jusqu'à ce que vous vous endormiez. Vous trouverez forcément une méthode qui vous convient pour vous endormir et être en forme le lendemain matin.
