
Votre bébé a la taille d'un
Suédois
Points clés à retenir
L'ALIMENTATION À 35 SEMAINES DE GROSSESSE
- Veillez à consommer suffisamment de calories au cours du troisième trimestre, et assurez-vous qu’elles soient utiles. La SOGC précise : « Au cours du troisième trimestre, vous avez besoin d’environ 450 calories supplémentaires », soulignant que cela « correspond généralement à 2 ou 3 portions supplémentaires issues de n’importe quel groupe alimentaire du Guide alimentaire canadien » — par exemple, une tartine et une tasse de lait, ou une pomme et un peu de yaourt. Répartissez ces apports tout au long de la journée plutôt que de les concentrer dans de gros repas : vous avez désormais moins de place pour une assiette bien remplie, la digestion est plus lente et la faim se fait sentir plus tôt. Manger de petits repas fréquents vous permet de maintenir votre niveau d'énergie.
- Veillez à avoir un apport suffisant en fer. La SOGC recommande d’augmenter « votre apport quotidien en fer à 27 mg par jour au cours des six derniers mois de grossesse (ou plus) afin de favoriser la formation de globules rouges et le développement des tissus fœtaux », et précise que « comme la plupart des femmes, vous aurez peut-être besoin d’un complément alimentaire adapté pour répondre à ce besoin ». Les besoins en fer sont les plus élevés pendant cette période.
- Veillez à consommer suffisamment de fibres. La SOGC précise qu’il faut « augmenter quotidiennement votre apport en fibres de 2 à 3 g pour atteindre un total de 28 g », ce qui « contribue à réduire la constipation et peut aider à diminuer le risque d’hypertension artérielle ». Une solution pratique pour remédier à un problème très courant en fin de grossesse.
QUELS COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES PRENDRE À 35 SEMAINES DE GROSSESSE ?
- Continuez à prendre 400 mcg d'acide folique par jour — dans le cadre d'une formule multivitaminée, et non sous forme de comprimés isolés. L'Agence de la santé publique du Canada indique qu'« une multivitamine quotidienne contenant 400 mcg (0,4 mg) d'acide folique est recommandée pour toute personne susceptible de tomber enceinte » et conseille : « Continuez à prendre de l'acide folique tout au long de votre grossesse et pendant l'allaitement. » Santé Canada adopte la même approche combinée pour le fer : « prenez quotidiennement une multivitamine contenant 16 à 20 mg de fer. » Un bon complément prénatal remplace généralement tout un étagère de flacons contenant un seul nutriment. Les aliments enrichis contribuent également à l’apport total — l’Agence de la santé publique du Canada cite notamment « les pâtes, la semoule de maïs et la farine de blé » parmi les sources de folates — mais elle précise clairement que « les sources alimentaires seules ne suffisent pas ». Lisez l’étiquette du complément prénatal que vous prenez déjà avant d’y ajouter quoi que ce soit.
- N'augmentez pas votre dose d'acide folique de votre propre chef. L'Agence de la santé publique du Canada recommande : « Vous ne devriez pas augmenter votre dose d'acide folique au-delà de 1 mg par jour sans en parler à votre professionnel de santé. » Une dose plus élevée doit faire l'objet d'une discussion, et non d'une décision prise au rayon des compléments alimentaires.
- Prenons l'exemple de la vitamine D. La SOGC précise que « la prise d'un complément de vitamine D à raison de 2 000 UI au cours des six derniers mois de grossesse permettra d'augmenter la teneur en vitamine D de votre lait maternel afin de répondre aux besoins quotidiens de votre nourrisson allaité ». Vérifiez ce que contient déjà votre complément prénatal.
CONSEILS DE VIE QUOTIDIENNE À 35 SEMAINES DE GROSSESSE
- Continuez à bouger — visez au moins 150 minutes par semaine. La SOGC recommande que « les femmes enceintes s’efforcent d’accumuler au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine », réparties sur « au moins 3 jours par semaine, et jusqu’à 7 jours par semaine ». La marche, la natation et le vélo d’appartement restent de bonnes options à ce stade avancé de la grossesse. Arrêtez-vous si vous ressentez un malaise : les recommandations conjointes de la SOGC et de la CSEP indiquent de « cesser l’exercice et consulter un médecin » en cas de contractions utérines douloureuses, de saignements vaginaux, de pertes de liquide, de douleurs thoraciques, de vertiges ou d’essoufflement excessif. Une gêne ressentie en cours de séance est une raison suffisante pour s’arrêter, et non pour terminer la série.
- Apprenez à reconnaître les habitudes de mouvements de votre bébé. La SOGC souligne que les mouvements « ont tendance à être réguliers pour un même bébé, au cours d’une même grossesse », et recommande, si vous les comptez, « d’essayer de le faire à la même heure chaque jour » — souvent le soir, en position allongée, lorsque les bébés ont tendance à être plus actifs. Les coups de pied ne constituent qu’une partie du décompte : la SOGC prend en compte « les coups de pied, les frémissements ou les mouvements de roulement », de sorte que les roulades, les rotations et les étirements sont également pris en compte.
- Commencez à vous préparer concrètement à l'accouchement. C'est le moment idéal pour préparer votre valise pour l'hôpital et régler les derniers détails que vous aviez l'intention de régler : il est plus facile de s'occuper de ces petits aspects logistiques maintenant que lorsque le travail aura commencé. Appelez d'abord pour vous renseigner : les hôpitaux ont des règles différentes concernant ce qu'ils fournissent et ce qu'ils vous demandent d'apporter.
- Limitez votre consommation de caféine à 300 mg par jour. Santé Canada recommande une consommation quotidienne maximale de 300 mg de caféine pour les femmes enceintes. À titre indicatif, Santé Canada estime qu’une tasse de 8 oz (237 ml) de café filtre contient 135 mg de caféine ; la limite maximale est donc d’environ deux tasses, ce total incluant le thé, les boissons au cola et le chocolat.
Questions fréquemment posées
Quelle est la taille de mon bébé à 35 semaines de grossesse ?
La Mayo Clinic ne donne pas de mesure pour la 35e semaine — elle souligne plutôt que « votre bébé occupe la majeure partie de l'espace dans la poche amniotique et a moins de place pour bouger ». Pour donner des chiffres approximatifs, la Mayo Clinic estime que le bébé mesure environ 300 millimètres (près de 12 pouces) de la tête au coccyx et pèse « plus de 4,5 livres (2 100 grammes) » à la 34e semaine, pour atteindre « environ 6,5 livres (2 900 grammes) » à la 38e semaine. Votre bébé se situe quelque part dans cette fourchette cette semaine. À ce stade, la longueur est mesurée de la tête au coccyx.
Qu'est-ce que le test de dépistage du streptocoque du groupe B, et quand est-il réalisé ?
La Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC) explique que « le dépistage du SGB est généralement effectué entre la 35e et la 37e semaine de grossesse. Ce test est simple et indolore ; il consiste à prélever un échantillon dans le vagin et le rectum à l’aide d’un écouvillon en coton. » La SOGC décrit le streptocoque du groupe B comme « une bactérie courante que l'on trouve souvent dans le vagin, le rectum ou la vessie », et précise que « les femmes sont souvent porteuses du SGB sans présenter aucun symptôme ». La SOGC ajoute que « si votre test de dépistage du SGB est positif… vous recevrez un traitement antibiotique par voie intraveineuse au moment du travail, ou en cas de rupture prématurée des membranes ».
Que se passe-t-il si mon test de dépistage du streptocoque du groupe B est positif ?
Rien ne change avant le début du travail. La SOGC précise que « un traitement antibiotique par voie intraveineuse (IV) est recommandé dès le début du travail ou la rupture des membranes », et que cela « empêche la transmission des bactéries à votre bébé pendant l’accouchement ». Après la naissance, votre bébé pourra faire l’objet d’une surveillance plus étroite : la Société canadienne de pédiatrie recommande « une surveillance hospitalière étroite (notamment la mesure des signes vitaux toutes les 3 à 4 heures) pendant au moins 24 heures » pour les bébés dont la mère était porteuse du SGB et n’a pas pu recevoir d’antibiotiques à temps. Un résultat positif est courant et gérable — il influe sur l’organisation de votre accouchement, mais pas sur l’issue que vous envisagez.
Pourquoi mon bébé semble-t-il bouger différemment à 35 semaines ?
Il y a tout simplement moins de place. La Mayo Clinic explique qu’à 35 semaines, « votre bébé occupe la majeure partie de l’espace dans la poche des eaux et a moins de place pour bouger » — mais vous « continuerez probablement à sentir de nombreux étirements, roulades et remous ». La nature des mouvements change ; leur fréquence, en revanche, ne devrait pas. La SOGC conseille de rester « attentive à tout changement dans le niveau d’activité habituel de votre bébé, en particulier au cours du troisième trimestre », et si vous ne ressentez pas « 6 mouvements… en 2 heures, vous devez contacter votre professionnel de santé dès que possible ».
Quels sont les signes d'un accouchement prématuré auxquels je dois prêter attention ?
La Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC) recommande : « Contactez immédiatement votre professionnel de santé si vous présentez l’un des symptômes suivants : des maux de dos intermittents ; des contractions régulières espacées de moins de 10 minutes ; des crampes dans le bas-ventre ; un écoulement vaginal ; une sensation de pression dans le bassin ou le vagin ; des saignements vaginaux. » La SOGC insiste sur le fait qu’« il est très important de se rendre à l’hôpital si vous avez des contractions régulières à tout moment avant la 37e semaine et qui ne disparaissent pas lorsque vous changez d’activité », et que « rester chez soi en pensant qu’il ne peut s’agir du travail parce que c’est trop tôt est dangereux ».
Quelle quantité de caféine peut-on consommer sans risque à 35 semaines de grossesse ?
Santé Canada recommande une consommation quotidienne maximale de caféine de 300 mg pour les femmes enceintes. Selon Santé Canada, une tasse de café infusé de 8 oz (237 ml) contient 135 mg de caféine ; la limite maximale est donc d'environ deux tasses par jour — et ce total doit inclure le thé, les boissons au cola et le chocolat, qui contiennent également de la caféine.
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