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31e semaine de grossesse: début de la prise de poids rapide

Révisé sur le plan médical par

Verena Brehm, sage-femme 29 juillet 2026

Illustration au trait représentant une tête de laitue romaine : à 31 semaines de grossesse, votre bébé a à peu près la taille d'une laitue romaine, soit environ 27 à 28 cm de la tête aux fesses.

Dessin au trait représentant un fœtus de 31 semaines, recroquevillé, le poing légèrement serré posé près de la joue, dont le corps s'arrondit à mesure qu'il prend du poids

Dessin au trait représentant le torse d'une femme enceinte de 31 semaines, montrant l'utérus à l'intérieur d'un ventre arrondi caractéristique du troisième trimestre

Votre bébé a la taille d'un

Laitue romaine

~1,500 g

~27,5 cm / ~10,8 pouces

Points clés à retenir

À 31 semaines de grossesse, le développement principal est en grande partie achevé et votre bébé prend rapidement du poids, selon la Mayo Clinic. Mais les organes continuent de se développer, notamment les poumons qui, selon Santé Canada, arrivent à maturité pour fonctionner hors de l'utérus.

La surveillance quotidienne des mouvements fait partie des conseils de cette semaine. La SOGC recommande d’être attentive aux changements dans le niveau d’activité de votre bébé au cours du troisième trimestre et précise que si vous ne ressentez pas 6 mouvements en 2 heures, vous devez contacter votre médecin traitant dès que possible.

Apprenez à reconnaître les signes d'un accouchement prématuré. Les contractions de Braxton Hicks sont fréquentes à ce stade et s'atténuent lorsque vous vous reposez. La SOGC recommande de se rendre à l'hôpital en cas de contractions régulières avant 37 semaines qui ne s'atténuent pas lorsque vous changez d'activité — elle met en garde contre le danger de supposer qu'il est trop tôt.

Votre bébé à 31 semaines : développement et croissance

À 31 semaines de grossesse, votre bébé a achevé l'essentiel de son développement et prend désormais rapidement du poids, selon la Mayo Clinic. La Mayo Clinic ne donne pas de mesures précises pour la 31e semaine ; d'après les semaines les plus proches indiquées, votre bébé mesure entre environ 270 millimètres et environ 280 millimètres de la tête au coccyx, et pèse entre environ 1 300 grammes et environ 1 700 grammes.

Le titre de cette semaine fait état d'un changement, et non d'une nouveauté. La Mayo Clinic décrit ainsi la 31e semaine : « À 31 semaines de grossesse, soit 29 semaines après la conception, votre bébé a achevé l'essentiel de son développement. Il est désormais temps pour lui de prendre du poids rapidement. » La phase de développement est en grande partie terminée.

La Mayo Clinic ne publie pas de mesure pour la 31e semaine. Plutôt que d’en inventer une, voici la fourchette réelle : à la 30e semaine, la Mayo Clinic indique que votre bébé « pourrait mesurer plus de 10 pouces et demi (270 millimètres) de la tête au siège et peser près de 3 livres (1 300 grammes) ». À la 32e semaine, votre bébé « pourrait mesurer 11 pouces (280 millimètres) de la tête au coccyx et peser environ 3 3/4 livres (1 700 grammes) ». La 31e semaine se situe entre les deux.

Cette prise de poids en dit long. Une augmentation de 1 300 à 1 700 grammes en deux semaines, c’est rapide : il s’agit de l’accumulation de graisse qui aidera votre bébé à maintenir sa température après la naissance. La taille évolue peu à ce stade. C’est au niveau du poids que l’on observe les changements les plus visibles. Mais le poids ne représente que la moitié de l’histoire : les organes de votre bébé sont encore en train de se développer, notamment les poumons. Le guide de Santé Canada intitulé « Votre guide pour une grossesse en santé » décrit les semaines à venir — de la 33e à la 36e — comme la période où « les poumons arrivent à maturité et se préparent à fonctionner hors de l’utérus ». Chaque semaine supplémentaire passée dans l’utérus est une période de maturation, et pas seulement de croissance.

Les bases de ce qui va suivre sont déjà posées. La Mayo Clinic précise qu’à la 30e semaine, « les globules rouges se forment dans la moelle osseuse », et que peu après, à la 33e semaine, « les pupilles de votre bébé peuvent changer de taille en réaction à la lumière ». Votre bébé est en train de terminer son développement, et non de le commencer.

Votre corps à 31 semaines : symptômes et changements

À 31 semaines de grossesse, de nombreuses femmes ressentent les effets du troisième trimestre : un ventre plus volumineux et le retour des désagréments habituels. La SOGC cite notamment la sensibilité des seins, la constipation, les maux de dos, les maux de tête, les sautes d’humeur et les crampes dans les jambes. Cette semaine encore, il est essentiel de rester attentive aux mouvements du bébé, et la prise de poids commence à se faire vraiment sentir. Chaque grossesse est différente.

Ce n'est pas seulement le bébé qui explique votre prise de poids. La SOGC précise que la prise de poids « n'est pas uniquement due au bébé » — « votre placenta, l'augmentation du volume sanguin, l'augmentation du volume de vos seins et les réserves de graisse nécessaires à l'allaitement y contribuent également ». Si votre taille est plus large et plus ronde, c'est que votre corps fait exactement ce que ce trimestre exige de lui.

Les désagréments courants peuvent continuer à se manifester de manière intermittente. La SOGC cite parmi les symptômes courants de la grossesse la sensibilité ou le gonflement des seins, la constipation, les gaz et les ballonnements, les maux de dos, les maux de tête, les mictions fréquentes, les sautes d’humeur et les crampes dans les jambes. Concernant les crampes dans les jambes, la SOGC précise que « s’étirer doucement pour soulager la crampe est le meilleur moyen d’y mettre fin ». Comme le souligne la SOGC, « chaque femme enceinte est différente ».

Les maux de tête figurent sur cette liste, mais ils méritent qu'on s'y attarde davantage. La plupart sont banals : le troisième trimestre s'accompagne de suffisamment de nuits agitées, de tensions dans les épaules et de repas sautés pour les expliquer. Mais certains ne le sont pas. La SOGC cite « les maux de tête, la vision trouble, les vertiges, les nausées ou les vomissements, ou l’essoufflement » parmi les symptômes à surveiller en cas de prééclampsie, qu’elle décrit comme « caractérisée par une hypertension artérielle et la présence de protéines dans les urines », tandis que l’Agence de la santé publique du Canada classe les « maux de tête sévères et prolongés » parmi les signes à signaler immédiatement. La différence réside dans la nature du symptôme, et non dans sa fréquence. Un mal de tête intense, qui ne s’atténue pas ou qui s’accompagne de troubles de la vision ou d’un gonflement soudain, est un symptôme qui justifie un appel — et non un symptôme qu’il faut laisser passer.

Toutes les contractions ne sont pas nécessairement le signe d’un accouchement. Les contractions de Braxton Hicks — ou contractions d’entraînement — sont désormais courantes : la Mayo Clinic les décrit comme « de légères sensations de tension au niveau du ventre » qui « varient en intensité et en durée » et « apparaissent et disparaissent souvent », le plus souvent « l’après-midi ou le soir, après une activité physique ou un rapport sexuel ». Ce qui importe, c’est la régularité. Les contractions de Braxton Hicks s’atténuent lorsque vous vous reposez, changez de position ou buvez un peu d’eau ; les contractions du travail, quant à elles, se rapprochent et s’intensifient, et selon la SOGC, celles qui justifient une intervention « ne disparaissent pas lorsque vous changez d’activité ». La Mayo Clinic donne un seuil à retenir : appelez votre médecin « si vous avez plus de six contractions par heure et qu’elles s’intensifient progressivement ».

Les mouvements constituent le fil conducteur du troisième trimestre. La SOGC indique qu’il est « conseillé d’être attentive à tout changement dans le niveau d’activité habituel de votre bébé, en particulier au cours du troisième trimestre », et ajoute que « votre perception des mouvements de votre bébé est l’un des indicateurs les plus fiables de son bien-être ». Et les coups de pied ne sont qu’une partie de l’ensemble : la SOGC prend en compte « les coups de pied, les frémissements ou les mouvements de roulement » ; ainsi, un lent roulement, un étirement, un retournement ou une série de hoquets font tous partie du décompte. C’est vous qui connaissez le mieux les habitudes de votre bébé.

Un symptôme n’est jamais simplement un symptôme qu’il faut prendre à la légère. La SOGC est formelle : « La dépression ou les sautes d’humeur perturbantes ne sont pas normales, et il est important de demander de l’aide face à ces problèmes plus graves. » Si vous ressentez une morosité persistante, cela mérite un coup de fil, et non une attitude attentiste.

Que faire à 31 semaines de grossesse ?

L'ALIMENTATION À 31 SEMAINES DE GROSSESSE

Alimentation au troisième trimestre : environ 450 calories supplémentaires. La SOGC précise : « Au troisième trimestre, vous avez besoin d’environ 450 calories supplémentaires », soulignant que cela « correspond généralement à 2 ou 3 portions supplémentaires issues de n’importe quel groupe alimentaire du Guide alimentaire canadien » — par exemple, une tartine et un verre de lait, ou une pomme et un peu de yaourt. Votre bébé étant en phase de prise de poids rapide, la qualité prime sur la quantité.
Veillez à avoir un apport suffisant en fer. La SOGC recommande d’augmenter « votre apport quotidien en fer à 27 mg par jour au cours des six derniers mois de grossesse (ou plus) afin de favoriser la formation de globules rouges et le développement des tissus fœtaux », et précise que « comme la plupart des femmes, vous aurez peut-être besoin d’un complément alimentaire adapté pour répondre à ce besoin ». Les besoins en fer sont les plus élevés au cours de ces derniers mois.
Consommez des oméga-3. La SOGC recommande les acides gras oméga-3, « qui sont nécessaires au développement fœtal, en particulier celui des yeux et du cerveau », et précise que « le DHA, l’un des trois oméga présents dans le poisson, en est la meilleure source. Visez un apport quotidien de 1,4 g ». Les sources alimentaires sont préférables aux compléments alimentaires.
Faites attention à votre apport en choline. La SOGC souligne qu’« un apport en choline supérieur à 450 mg par jour est associé à une meilleure réponse du fœtus au stress et à une réduction du risque d’anomalies du tube neural », et ajoute que « cette vitamine n’est pas forcément présente dans votre complément prénatal quotidien » — il est donc conseillé de vérifier la composition sur l’étiquette.

QUELS COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES PRENDRE À 31 SEMAINES DE GROSSESSE ?

Continuez à prendre 400 mcg d'acide folique par jour. L'Agence de la santé publique du Canada précise qu'« il est recommandé à toute femme susceptible de tomber enceinte de prendre quotidiennement une multivitamine contenant 400 mcg (0,4 mg) d'acide folique » et conseille : « Continuez à prendre de l'acide folique tout au long de votre grossesse et pendant l'allaitement. »
N’augmentez pas votre dose d’acide folique de votre propre chef. L’Agence de la santé publique du Canada recommande : « Vous ne devriez pas augmenter votre dose d’acide folique au-delà de 1 mg par jour sans en parler à votre professionnel de santé. » Une dose plus élevée doit faire l’objet d’une discussion, et non d’une décision prise devant le rayon des compléments alimentaires. Privilégiez une formule prénatale complète plutôt qu’une multitude de compléments isolés. L’Agence de la santé publique du Canada considère l’acide folique comme faisant partie d’une « multivitamine quotidienne », et le guide de Santé Canada intitulé « Votre guide pour une grossesse en santé » adopte la même approche concernant le fer : « prenez quotidiennement une multivitamine contenant 16 à 20 mg de fer ». Les aliments enrichis comptent également dans vos apports totaux — l’Agence de la santé publique du Canada cite « les pâtes, la semoule de maïs et la farine de blé » enrichies comme sources de folates, et Santé Canada inclut le lait enrichi et les boissons végétales enrichies non sucrées parmi les choix de boissons saines — bien que l’ASP du Canada précise clairement que « les sources alimentaires seules ne suffisent pas » pour couvrir les besoins en folates. La solution pratique : lisez l’étiquette du complément prénatal que vous prenez déjà, comparez-la aux quantités indiquées sur cette page, et ne complétez que ce qui manque réellement.
Prenons l'exemple de la vitamine D. La SOGC précise que « la prise d'un complément de vitamine D à raison de 2 000 UI au cours des six derniers mois de grossesse permettra d'augmenter la teneur en vitamine D de votre lait maternel afin de répondre aux besoins quotidiens de votre nourrisson allaité ». Vérifiez ce que contient déjà votre complément prénatal.

CONSEILS DE VIE QUOTIDIENNE À 31 SEMAINES DE GROSSESSE

Restez active — visez au moins 150 minutes par semaine. La SOGC recommande que « les femmes enceintes s’efforcent d’accumuler au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine », réparties sur « au moins 3 jours par semaine, et jusqu’à 7 jours par semaine ». Parmi les activités recommandées au troisième trimestre, on peut citer « la marche, la natation, l’aérobic à faible impact, le vélo d’appartement et la musculation modérée ».
Maintenez une intensité permettant de tenir une conversation. La SOGC vous recommande « d’essayer de maintenir l’intensité à un niveau vous permettant de tenir une conversation et de ne jamais faire d’exercice jusqu’à l’épuisement », et ajoute qu’il faut « s’échauffer, s’étirer après l’effort et s’hydrater régulièrement ». Et arrêtez-vous lorsque votre corps vous le demande. Les recommandations conjointes de la SOGC et de la Société canadienne de physiologie de l’exercice concernant l’activité physique pendant la grossesse indiquent clairement que les femmes « doivent cesser de faire de l’exercice et consulter un médecin » si elles ressentent un essoufflement excessif, des douleurs thoraciques, une présyncope (sensation de faiblesse), des contractions utérines douloureuses, une fuite de liquide amniotique ou des saignements vaginaux. Une sensation de tension, des crampes ou une réelle gêne pendant l’activité sont autant de raisons de faire une pause plutôt que de persévérer. Par temps chaud, soyez prudente — comme le souligne la SOGC, « votre bébé n’a aucun moyen de se rafraîchir ».
Apprenez à reconnaître le rythme des mouvements de votre bébé. La SOGC souligne que les mouvements « varient, mais ont tendance à être réguliers pour un même bébé, au cours d’une même grossesse », et recommande, si vous les comptez, « d’essayer de le faire à la même heure chaque jour » — souvent le soir, en position allongée, moment où les bébés ont tendance à être plus actifs. Comptez tous les types de mouvements, pas seulement les coups de pied — la SOGC prend en compte « les coups de pied, les battements ou les mouvements de roulement » ; ainsi, les roulades, les rotations, les étirements et les secousses semblables à des hoquets doivent tous être pris en compte dans le décompte. Attendez-vous à ce que le rythme varie également en fonction de facteurs courants : ce que vous venez de manger ou de boire, votre position (assise, debout ou allongée), le moment de la journée et les sons — de nombreux bébés réagissent à une voix familière, à la musique ou lorsque vous chantez. Les bébés dorment également par périodes, donc les moments de calme sont normaux. Ce qu’il faut surveiller, ce n’est pas tant un nombre qu’un changement par rapport à ce qui est habituel pour votre bébé.
Limitez votre consommation de caféine à 300 mg par jour. Santé Canada recommande une consommation quotidienne maximale de 300 mg de caféine pour les femmes enceintes. À titre indicatif, Santé Canada estime qu’une tasse de café infusé de 8 oz (237 ml) contient environ 135 mg de caféine ; la limite maximale est donc d’environ deux tasses, ce total incluant le thé, le cola et le chocolat.

Quand contacter votre médecin ou votre sage-femme

La majeure partie de la 31e semaine se caractérise par une croissance régulière, il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter. Cependant, certains symptômes doivent toujours faire l'objet d'un suivi. Contactez votre médecin, votre sage-femme ou tout autre professionnel de santé si vous présentez :

Un changement dans les mouvements de votre bébé, ou une diminution de ces mouvements par rapport à la normale. La SOGC conseille d’être « attentive à tout changement dans le niveau d’activité habituel de votre bébé, en particulier au cours du troisième trimestre ». Pour compter les coups de pied, la SOGC recommande de « compter les mouvements du bébé pendant 2 heures » — et « si vous ne ressentez pas 6 mouvements (tels que des coups de pied, des battements ou des mouvements de roulement) en 2 heures, vous devez contacter votre professionnel de santé dès que possible ». La SOGC ajoute que « si vous avez le moindre souci concernant le rythme des mouvements de votre bébé, vous devriez faire examiner celui-ci dès que possible », et que les mères « devraient toujours se fier à leur intuition ».
Signes d'un accouchement prématuré. La 31e semaine se situe dans ce que la SOGC appelle la période « de prématurité extrême (28 à 32 semaines) » ; ces signes sont donc importants dès à présent. La SOGC recommande : « Contactez immédiatement votre professionnel de santé si vous présentez l'un des symptômes suivants : maux de dos intermittents ; contractions régulières espacées de moins de 10 minutes ; crampes dans le bas-ventre ; fuites de liquide par le vagin ; sensation de pression dans le bassin ou le vagin ; saignements vaginaux. » La SOGC insiste sur le fait qu’« il est très important de se rendre à l’hôpital si vous avez des contractions régulières à tout moment avant la 37e semaine et qui ne disparaissent pas lorsque vous changez d’activité », et met en garde contre le fait que « rester chez soi en pensant qu’il ne peut s’agir d’un accouchement parce qu’il est trop tôt est dangereux ».
Tout saignement vaginal. La SOGC classe les « saignements vaginaux au cours du 2e ou du 3e trimestre » parmi les situations nécessitant une prise en charge médicale, et les considère comme un signe de travail prématuré à signaler sans délai. Contactez rapidement votre professionnel de santé et, si les saignements sont abondants ou si vous vous sentez très mal, consultez immédiatement les urgences.
Signes d'une éventuelle infection. La SOGC précise que « vous pourriez souffrir d'une infection vaginale ou cervicale si vous remarquez des pertes vaginales inhabituelles, ressentez des douleurs au niveau du bassin ou de l'aine, ou présentez de la fièvre », et que « vous pourriez souffrir d'une infection de la vessie ou des reins si vous ressentez des douleurs lorsque vous urinez, si vous devez uriner fréquemment et si, lorsque vous urinez, seule une petite quantité d'urine s'écoule ». Le conseil de la SOGC dans les deux cas : « Prévenez votre professionnel de santé. » Les infections constituent un facteur de risque connu de travail prématuré.
Une fuite de liquide au niveau du vagin. La SOGC classe ce symptôme parmi les signes d'un accouchement prématuré et explique que la rupture prématurée des membranes « survient lorsque la poche des eaux se rompt ou fuit avant que votre bébé n'ait atteint le terme », vous conseillant de « prévenir votre professionnel de santé ».
Une humeur maussade persistante ou des sautes d'humeur perturbantes. La SOGC précise que « la dépression ou les sautes d'humeur perturbantes ne sont pas normales et qu'il est important de demander de l'aide face à ces problèmes plus graves ».

Questions fréquemment posées

Quelle est la taille de mon bébé à 31 semaines de grossesse ?

La Mayo Clinic ne donne pas de mesures spécifiques pour la 31e semaine — à ce stade, elle indique simplement que « votre bébé a achevé l’essentiel de son développement. Il est désormais temps pour lui de prendre du poids rapidement ». Les semaines les plus proches fournissent une fourchette réaliste : à la 30e semaine, la Mayo Clinic indique que votre bébé « peut mesurer plus de 10 pouces et demi (270 millimètres) de la tête au coccyx et peser près de 3 livres (1 300 grammes) », et à la 32e semaine, « 11 pouces (280 millimètres)... et pèse environ 3 3/4 livres (1 700 grammes) ». Ainsi, un bébé de 31 semaines mesure entre environ 270 et 280 millimètres de la tête au coccyx, et pèse entre environ 1 300 et 1 700 grammes.

Que se passe-t-il chez mon bébé à 31 semaines ?

Selon la Mayo Clinic, « votre bébé a achevé l’essentiel de son développement. Il est désormais temps pour lui de prendre du poids rapidement ». La structure principale est en grande partie formée ; il s’agit désormais de prendre du poids — cette couche de graisse qui aidera votre bébé à maintenir sa température corporelle après la naissance. La taille ne change pratiquement plus à partir de ce stade ; c’est au niveau du poids que la croissance se manifeste.

De combien de calories supplémentaires ai-je besoin au cours du troisième trimestre ?

La Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC) précise : « Au troisième trimestre, vous avez besoin d’environ 450 calories supplémentaires. » La SOGC indique que cela « correspond généralement à 2 ou 3 portions supplémentaires issues de n’importe quel groupe alimentaire du Guide alimentaire canadien » — par exemple, une tartine et un verre de lait, ou une pomme et un peu de yaourt. Il s’agit d’une augmentation modérée, axée sur la qualité, et non d’une augmentation importante. La SOGC recommande également d’augmenter l’apport en fer « à 27 mg par jour au cours des six derniers mois et plus de la grossesse ».

Quels sont les signes d'un accouchement prématuré à 31 semaines ?

La Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC) recommande : « Contactez immédiatement votre professionnel de santé si vous présentez l’un des symptômes suivants : maux de dos intermittents ; contractions régulières espacées de moins de 10 minutes ; crampes dans le bas-ventre ; écoulement vaginal ; sensation de pression dans le bassin ou le vagin ; saignements vaginaux. » La 31e semaine se situe dans la fourchette définie par la SOGC comme « très prématurée (28 à 32 semaines) », et la SOGC insiste sur le fait qu’« il est très important de se rendre à l’hôpital si vous avez des contractions régulières à tout moment avant 37 semaines et qui ne disparaissent pas lorsque vous changez d’activité » — ajoutant qu’« il est dangereux de rester chez soi en pensant que cela ne peut pas être le travail parce que c’est trop tôt ».

Quelle quantité de caféine peut-on consommer sans risque à 31 semaines de grossesse ?

Santé Canada recommande une consommation quotidienne maximale de caféine de 300 mg pour les femmes enceintes. Selon Santé Canada, une tasse de café infusé de 8 oz (237 ml) contient environ 135 mg de caféine ; la limite maximale est donc d'environ deux tasses par jour — et ce total doit inclure le thé, les boissons au cola et le chocolat, qui contiennent également de la caféine.

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