
يبلغ حجم طفلك حجم
الليمون
النقاط الرئيسية
التغذية في الأسبوع الرابع عشر من الحمل
- أضيفي حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا. تشير «معلومات الحمل» الصادرة عن جمعية أطباء التوليد وأمراض النساء الكندية إلى أنه: «في الثلث الثاني من الحمل، تحتاجين إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا». وتشير إلى أن هذا «يعادل عمومًا حصتين أو ثلاث حصص إضافية من أي من المجموعات الغذائية الواردة في دليل الغذاء الكندي» — على سبيل المثال، شريحة من الخبز المحمص وكوب من الحليب، أو تفاحة و¾ كوب من الزبادي.
- احرصي على تناول كمية كافية من الحديد الآن. تنصح موقع «معلومات الحمل» بزيادة «الكمية اليومية من الحديد إلى 27 ملغ يوميًا خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل وما بعدها، لدعم زيادة خلايا الدم الحمراء وأنسجة الجنين» — وتشير إلى أن معظم النساء يحتجن إلى مكمل غذائي جيد لتلبية هذه الحاجة.
- احرصي على أن تكون وجباتك مبنية على نظام غذائي متنوع وغني بالمغذيات. تشير «معلومات الحمل» إلى «دليل التغذية الكندي»، موضحةً أن «النظام الغذائي المتنوع والغني بالمغذيات» يساعد في تلبية احتياجاتك واحتياجات طفلك — مع التركيز على الألياف (استهدفي تناول 28 غرامًا يوميًا)، وأحماض أوميغا-3 DHA (استهدفي تناول 1.4 غرام يوميًا)، واليود (استهدفي تناول 250 ميكروغرام يوميًا).
ما هي المكملات الغذائية التي يجب تناولها في الأسبوع الرابع عشر من الحمل؟
- استمري في تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. توصي وكالة الصحة العامة الكندية بتناول «مكمل متعدد الفيتامينات يوميًا يحتوي على 400 ميكروغرام (0.4 ملغ) من حمض الفوليك» لأي امرأة قد تصبح حاملاً، وتنصح بالاستمرار في ذلك «طوال فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية».
- لا تزيد جرعة حمض الفوليك من تلقاء نفسك. تنصح وكالة الصحة العامة الكندية بما يلي: «يجب ألا تزيد جرعة حمض الفوليك عن 1 ملغ يوميًا دون استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك».
- استخدمي مكملًا غذائيًّا للحمل يحتوي على الحديد. تشير موقع «Information on Pregnancy» إلى أنه، مثل معظم النساء، «قد تحتاجين إلى مكمل غذائي جيد» للوصول إلى 27 ملغ من الحديد يوميًا — ويكون ذلك أكثر أهمية خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل.
- فكري جيدًا في التركيبات التي تختارينها. نظرًا لأن منتجات ما قبل الولادة «الشاملة» تحتوي على تركيزات متفاوتة من الفيتامينات والمعادن المختلفة، فمن المهم مناقشة التركيبات المحددة والجرعات اليومية مع الطبيب للتأكد من أنها تلبي احتياجاتك الصحية الفردية بأمان.
نصائح حول نمط الحياة في الأسبوع الرابع عشر من الحمل
- احرصي على ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. تنصح «معلومات الحمل» بأن «تقوم النساء الحوامل بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع»، موزعة على «3 أيام على الأقل في الأسبوع، وحتى 7 أيام في الأسبوع». وتعد المشي والسباحة وركوب الدراجة الثابتة خيارات جيدة. قللي من نشاطك إذا كنتِ تعانين من أي إزعاج جسدي.
- ابدئي (أو واصلي) ممارسة تمارين قاع الحوض. يشير موقع «معلومات الحمل» إلى أن «تدريب عضلات قاع الحوض (مثل تمارين كيجل) يمكن ممارسته يوميًا للحد من خطر الإصابة بسلس البول».
- احرصي على ألا يتجاوز استهلاكك من الكافيين 300 ملغ يوميًا. توصي وزارة الصحة الكندية بأن لا يتجاوز الاستهلاك اليومي للكافيين 300 ملغ بالنسبة للنساء الحوامل. وتقدر وزارة الصحة الكندية أن كوبًا واحدًا من القهوة المُخمَّرة سعة 8 أونصات (237 مل) يحتوي على حوالي 135 ملغ من الكافيين — لذا فإن الحد الأقصى هو كوبان تقريبًا، ويشمل هذا المجموع الشاي ومشروبات الكولا والشوكولاتة.
- استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن أي دواء. تنصح موقع «معلومات الحمل» بأنه «من الأفضل ألا تتناولي أي دواء أثناء الحمل ما لم تقرري أنتِ ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن ذلك ضروري» — وأن المنتجات الطبيعية أو العشبية قد تنطوي أيضًا على مخاطر ويجب مناقشتها أولاً.
أسئلة مكررة
ما هو حجم جنيني في الأسبوع الـ14 من الحمل؟
في الأسبوع الرابع عشر من الحمل، يبلغ طول جنينك حوالي 87 ملم — أي ما يعادل 8.7 سم تقريبًا — من قمة الرأس إلى مؤخرة الجسم، ويزن حوالي 45 جرامًا، وفقًا لمايو كلينيك. تصفه مايو كلينيك بأنه «يبلغ طوله حوالي 3 1/2 بوصة (87 ملم)» و«يزن حوالي 1 1/2 أونصة (45 جرامًا)». ويُقاس الطول من قمة الرأس إلى مؤخرة الجسم في هذه المرحلة لأن الساقين لا تزالان مطويتين.
ما هي الأعراض الطبيعية في الأسبوع الرابع عشر من الحمل؟
في الأسبوع الرابع عشر من الحمل، تلاحظ العديد من النساء أن الغثيان يبدأ في التراجع — تشير «معلومات الحمل» (Pregnancy Info)، الصادرة عن جمعية أطباء التوليد وأمراض النساء الكندية، إلى أن غثيان الصباح عادةً ما يبدأ في التراجع بحلول الأسبوع الثاني عشر. وقد تستمر حساسية الثديين، والإمساك، وآلام الظهر، والصداع، وتقلبات المزاج، وتشنجات الساقين، وهي أعراض تدرجها «معلومات الحمل» ضمن الأعراض الشائعة للحمل. تعاني بعض النساء من أعراض قليلة جدًّا، وهو أمر طبيعي أيضًا. ومع ذلك، فإن أي نزيف مهبلي ليس أمرًا عاديًا — تنصح «معلومات الحمل» بالاتصال بمقدم الرعاية الصحية فور ملاحظة أي نزيف.
هل الثلث الثاني من الحمل أسهل حقًّا؟
في كثير من الأحيان، نعم. يشير موقع «Information on Pregnancy» إلى أن الغثيان والقيء الخفيفين «يبدأان عادةً في حوالي الأسبوع السادس من الحمل ويخفان بحلول الأسبوع الثاني عشر»، وتجد العديد من النساء أن طاقتهن تعود إليهن في الثلث الثاني من الحمل. هذا الأمر ليس مضمونًا — فبعض النساء يعانين من الغثيان لفترة أطول — لكن بالنسبة لمعظمهن، يُعد الأسبوع الرابع عشر فترة أكثر استقرارًا.
ما هي الكمية التي يجب أن أتناولها من الطعام في الأسبوع الرابع عشر من الحمل؟
تشير «معلومات الحمل» إلى أنه «في الثلث الثاني من الحمل، تحتاجين إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا». وتشير إلى أن هذا يعادل عمومًا حصتين أو ثلاث حصص إضافية من المجموعات الغذائية الواردة في «دليل الغذاء الكندي» — مثل شريحة من الخبز المحمص وكوب من الحليب. إنها زيادة متواضعة تركز على الجودة، وليست «الأكل لشخصين».
ما هي كمية الكافيين الآمنة في الأسبوع الرابع عشر من الحمل؟
توصي وزارة الصحة الكندية بأن لا يتجاوز الاستهلاك اليومي للكافيين 300 ملغ بالنسبة للنساء الحوامل. وتقدر وزارة الصحة الكندية أن كوبًا واحدًا من القهوة المُخمَّرة سعة 8 أونصات (237 مل) يحتوي على حوالي 135 ملغ من الكافيين، لذا فإن الحد الأقصى هو كوبان تقريبًا في اليوم — ويجب أن يشمل هذا المجموع الشاي ومشروبات الكولا والشوكولاتة، التي تحتوي أيضًا على الكافيين.
100٪ تركيبات عضوية أوروبية معتمدة
توصيل سريع مجاني (للحزم المكونة من 4 قطع فأكثر)
تسوق التركيبات العضويةأفضل حليب أطفال عضوي
اقرأ هذا المنشور