يبلغ حجم طفلك حجم
البابايا
النقاط الرئيسية
التغذية في الأسبوع 23 من الحمل
- احرصي على أن تكون الزيادة في السعرات الحرارية خلال الثلث الثاني من الحمل معتدلة. تذكر الجمعية الكندية لأطباء التوليد وأمراض النساء (SOGC) أنه: «في الثلث الثاني من الحمل، تحتاجين إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا»، مشيرةً إلى أن هذا «يعادل عمومًا حصتين أو ثلاث حصص إضافية من أي من المجموعات الغذائية الواردة في دليل التغذية الكندي» — على سبيل المثال، شريحة من الخبز المحمص وكوب من الحليب. الجودة قبل الكمية.
- احرصي على الحصول على كمية كافية من الحديد. تنصح الجمعية الكندية لأمراض النساء والتوليد (SOGC) بزيادة «مدخولك اليومي من الحديد إلى 27 ملغ يوميًا خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل أو أكثر، لدعم زيادة خلايا الدم الحمراء وأنسجة الجنين» — وتشير إلى أنه «مثل معظم النساء، قد تحتاجين إلى مكمل غذائي جيد لتلبية هذه الحاجة».
- احرص على تناول الألياف. تنصح الجمعية الكندية لأمراض النساء والتوليد (SOGC) بأن «تحتاج إلى 2-3 غرامات إضافية من الألياف في نظامك الغذائي يوميًا ليصبح المجموع 28 غرامًا»، مشيرةً إلى أن ذلك «يساعد في تخفيف الإمساك وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم». حل عملي لمشكلة شائعة في الأسبوع 23 من الحمل.
ما هي المكملات الغذائية التي يجب تناولها في الأسبوع 23 من الحمل؟
- استمري في تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. تذكر وكالة الصحة العامة الكندية أنه «يُنصح بتناول مكمل متعدد الفيتامينات يوميًا يحتوي على 400 ميكروغرام (0.4 ملغ) من حمض الفوليك لأي امرأة قد تصبح حاملًا»، وتوصي بما يلي: «استمري في تناول حمض الفوليك طوال فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية».
- لا تقم بزيادة جرعة حمض الفوليك من تلقاء نفسك. تنصح وكالة الصحة العامة الكندية بما يلي: «يجب ألا تزيد جرعة حمض الفوليك عن 1 ملغ يوميًا دون استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك». إن تحديد جرعة أعلى هو أمر يتطلب التشاور، وليس قرارًا تتخذه بنفسك عند شراء المكملات الغذائية.
- تحققي من وجود الكولين في مكملاتك الغذائية الخاصة بالحمل. تشير الجمعية الكندية لأطباء التوليد (SOGC) إلى أن «تناول الكولين بكمية تزيد عن 450 ملغ يوميًا يرتبط بتحسين استجابات الجنين للضغوط وتقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي»، وتضيف أن «هذا الفيتامين قد لا يكون موجودًا في مكملاتك الغذائية اليومية الخاصة بالحمل» — لذا يجدر بك قراءة الملصق.
نصائح حول نمط الحياة في الأسبوع 23 من الحمل
- حافظي على ممارسة النشاط البدني — احرصي على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا. تنصح الجمعية الكندية لأمراض النساء والتوليد (SOGC) بأن «تقوم النساء الحوامل بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع»، موزعة على «ما لا يقل عن 3 أيام في الأسبوع، وما يصل إلى 7 أيام في الأسبوع». ويُعد المشي والسباحة وركوب الدراجة الثابتة خيارات جيدة.
- أدرجي تمارين قاع الحوض في روتينك اليومي. تشير الجمعية الكندية لأمراض النساء والتوليد (SOGC) إلى أن «تدريب عضلات قاع الحوض (مثل تمارين كيجل) يمكن ممارسته يوميًا للحد من خطر الإصابة بسلس البول». ومن السهل دمج هذه التمارين في الروتين اليومي.
- احرصي على ألا يتجاوز استهلاكك من الكافيين 300 ملغ يوميًا. توصي وزارة الصحة الكندية بأن لا يتجاوز الاستهلاك اليومي للكافيين 300 ملغ بالنسبة للنساء الحوامل. وللإشارة، تقدر وزارة الصحة الكندية أن كوبًا واحدًا من القهوة المُخمَّرة سعة 8 أونصات (237 مل) يحتوي على حوالي 135 ملغ — لذا فإن الحد الأقصى هو كوبان تقريبًا، ويشمل هذا المجموع الشاي ومشروبات الكولا والشوكولاتة.
- تعرفي على علامات المخاض المبكر. فأنتِ لا تتوقعين حدوثها، ومعظم الانقباضات غير ضارة — لكن جمعية أطباء التوليد وأمراض النساء الكندية (SOGC) تشير إلى أن معرفة العلامات التي يجب الانتباه إليها أمر مهم لأن «هناك بعض التدخلات المهمة التي تساعد في الوقاية من بعض العواقب المرتبطة بالولادة المبكرة، لكن يجب إجراؤها في وقت مبكر لتكون أكثر فعالية». راجع القسم أدناه.
أسئلة مكررة
ما هو حجم جنيني في الأسبوع 23 من الحمل؟
لا تذكر مايو كلينيك حجمًا دقيقًا في الأسبوع 23. فهي تشير إلى أن طول الجنين يبلغ «حوالي 7 1/2 بوصة (190 ملم) من قمة الرأس إلى مؤخرته» و«حوالي 1 رطل (460 جرامًا)» في الأسبوع 22، و«حوالي 8 1/4 بوصة (210 ملم)» و«أكثر من 1 1/3 رطل (630 جرامًا)» في الأسبوع 24 — لذا، في الأسبوع 23، يكون طول طفلك بين هذين الرقمين، أي ما يقارب 190 إلى 210 ملم من قمة الرأس إلى مؤخرته، ووزنه ما يقارب 460 إلى 630 جرامًا.
هل يمكن للطفل أن يبقى على قيد الحياة إذا وُلد في الأسبوع 23؟
بعضهم يستطيع ذلك. تذكر «مايو كلينك» بوضوح أنه «في حالة الولادة المبكرة، قد يتمكن بعض الأطفال في هذه المرحلة المتقدمة من الحمل من البقاء على قيد الحياة خارج الرحم». ويُعد هذا نقطة تحول حقيقية في مسار الحمل. كما أنها، بالنسبة للغالبية العظمى من الأمهات، معلومات لن تحتاجين إليها أبدًا — فالهدف من معرفة علامات المخاض المبكر هو ببساطة أن تتمكني من التصرف مبكرًا في حال ظهورها.
ما هي علامات المخاض المبكر؟
تنصح جمعية أطباء التوليد وأمراض النساء الكندية (SOGC) بـ«الاتصال بمقدم الرعاية الصحية على الفور إذا كنتِ تعانين من أي من الأعراض التالية: آلام في الظهر تأتي وتذهب؛ انقباضات منتظمة تفصل بينها أقل من 10 دقائق؛ تقلصات في أسفل البطن؛ تسرب سوائل من المهبل؛ ضغط في الحوض أو المهبل؛ نزيف مهبلي". كما تنصح الجمعية بأنه "من المهم جدًا التوجه إلى المستشفى إذا كنتِ تعانين من انقباضات منتظمة في أي وقت قبل الأسبوع 37 من الحمل ولا تتوقف عند تغيير نشاطك"، وتحذر من أن "البقاء في المنزل معتقدةً أن هذا لا يمكن أن يكون مخاضًا لأنه من المبكر جدًا هو أمر خطير".
ما هو العامل الخافض للتوتر السطحي، ولماذا يعتبر مهمًا في الأسبوع 23؟
المادة الخافضة للتوتر السطحي هي مادة تفرزها الرئتان وتسمح لهما بالعمل. توضح «مايو كلينيك» أنه في الأسبوع 23 «تبدأ الرئتان في إفراز مادة تُسمى المادة الخافضة للتوتر السطحي»، والتي «تسمح للأكياس الهوائية في الرئتين بالانتفاخ، وتمنع الرئتين من الانهيار والالتصاق ببعضهما البعض عند انكماشهما». وهذا أحد الأسباب التي تجعل الرئتين تستمران في النضوج لفترة طويلة بعد هذه المرحلة.
ما هي كمية الكافيين الآمنة في الأسبوع 23 من الحمل؟
توصي وزارة الصحة الكندية بأن لا يتجاوز الاستهلاك اليومي للكافيين 300 ملغ بالنسبة للنساء الحوامل. وتقدر وزارة الصحة الكندية أن كوبًا واحدًا من القهوة المُخمَّرة سعة 8 أونصات (237 مل) يحتوي على حوالي 135 ملغ من الكافيين، لذا فإن الحد الأقصى هو كوبان تقريبًا في اليوم — ويجب أن يشمل هذا المجموع الشاي ومشروبات الكولا والشوكولاتة، التي تحتوي أيضًا على الكافيين.
100٪ تركيبات عضوية أوروبية معتمدة
توصيل سريع مجاني (للحزم المكونة من 4 قطع فأكثر)
تسوق التركيبات العضوية
هل يمكنك التبديل بين العلامات التجارية المختلفة لحليب الأطفال - ثم العودة مرة أخرى؟
اقرأ هذا المنشور
