
يبلغ حجم طفلك حجم
الكوسة
النقاط الرئيسية
التغذية في الأسبوع 26 من الحمل
- احرصي على أن تكون الزيادة في السعرات الحرارية خلال الثلث الثاني من الحمل معتدلة. تذكر الجمعية الكندية لأطباء التوليد وأمراض النساء (SOGC) أنه: «في الثلث الثاني من الحمل، تحتاجين إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا»، مشيرةً إلى أن هذا «يعادل عمومًا حصتين أو ثلاث حصص إضافية من أي من المجموعات الغذائية الواردة في دليل التغذية الكندي» — على سبيل المثال، شريحة من الخبز المحمص وكوب من الحليب. فالجودة أهم من الكمية.
- احرصي على الحصول على كمية كافية من الحديد. تنصح الجمعية الكندية لأمراض النساء والتوليد (SOGC) بزيادة «مدخولك اليومي من الحديد إلى 27 ملغ يوميًا خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل أو أكثر، لدعم زيادة خلايا الدم الحمراء وأنسجة الجنين» — وتشير إلى أنه «مثل معظم النساء، قد تحتاجين إلى مكمل غذائي جيد لتلبية هذه الحاجة».
- إذا أشار فحص الجلوكوز إلى إصابتك بسكري الحمل، فاعتمدي على فريق الرعاية الخاص بك. وتشير جمعية أطباء التوليد وأمراض النساء الكندية (SOGC) إلى أن التعامل مع هذه الحالة «يتضمن اتباع نظام غذائي صحي، واكتساب الوزن الموصى به خلال فترة الحمل، وممارسة التمارين الرياضية، وتناول الأنسولين أو الأدوية عند الحاجة لخفض مستوى السكر في الدم».
ما هي المكملات الغذائية التي يجب تناولها في الأسبوع 26 من الحمل؟
- استمري في تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. تذكر وكالة الصحة العامة الكندية أنه «يُنصح بتناول مكمل متعدد الفيتامينات يوميًا يحتوي على 400 ميكروغرام (0.4 ملغ) من حمض الفوليك لأي امرأة قد تصبح حاملًا»، وتوصي بما يلي: «استمري في تناول حمض الفوليك طوال فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية».
- لا تقم بزيادة جرعة حمض الفوليك من تلقاء نفسك. تنصح وكالة الصحة العامة الكندية بما يلي: «يجب ألا تزيد جرعة حمض الفوليك عن 1 ملغ يوميًا دون استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك». إن تحديد جرعة أعلى هو أمر يتطلب التشاور، وليس قرارًا تتخذه بنفسك عند شراء المكملات الغذائية.
- استخدمي مكملًا غذائيًّا للنساء الحوامل يحتوي على الحديد. تشير الجمعية الكندية لأطباء التوليد وأمراض النساء (SOGC) إلى أنه، مثل معظم النساء، «قد تحتاجين إلى مكمل غذائي جيد» للوصول إلى 27 ملغ من الحديد يوميًا — حيث تكتسب هذه الكمية أهمية قصوى خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل.
نصائح حول نمط الحياة في الأسبوع 26 من الحمل
- حافظي على ممارسة النشاط البدني — احرصي على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا. تنصح الجمعية الكندية لأمراض النساء والتوليد (SOGC) بأن «تقوم النساء الحوامل بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع»، موزعة على «ما لا يقل عن 3 أيام في الأسبوع، وما يصل إلى 7 أيام في الأسبوع». وتشير الجمعية أيضًا إلى أن ممارسة الرياضة تقلل من «احتمال الإصابة بسكري الحمل».
- تعرّفي على نمط حركة طفلك. تشير الجمعية الكندية لأمراض النساء والتوليد (SOGC) إلى أن «إدراكك لحركات طفلك هو أحد أقوى المؤشرات على سلامته»، وأن «عدّ الركلات» يعني «عدّ حركات الطفل لمدة ساعتين». إذا كانت لديك عوامل خطر مثل ارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل، تنصح الجمعية الكندية لأمراض النساء والتوليد (SOGC) بإجراء «عدّ الركلات يوميًا، بدءًا من الأسبوع 26 إلى 32».
- احرصي على ألا يتجاوز استهلاكك من الكافيين 300 ملغ يوميًا. توصي وزارة الصحة الكندية بأن لا يتجاوز الاستهلاك اليومي للكافيين 300 ملغ بالنسبة للنساء الحوامل. وللإشارة، تقدر وزارة الصحة الكندية أن كوبًا واحدًا من القهوة المُخمَّرة سعة 8 أونصات (237 مل) يحتوي على حوالي 135 ملغ — لذا فإن الحد الأقصى هو كوبان تقريبًا، ويشمل هذا المجموع الشاي ومشروبات الكولا والشوكولاتة.
- أدرجي تمارين قاع الحوض في روتينك اليومي. تشير الجمعية الكندية لأمراض النساء والتوليد (SOGC) إلى أن «تدريب عضلات قاع الحوض (مثل تمارين كيجل) يمكن ممارسته يوميًا للحد من خطر الإصابة بسلس البول». ومن السهل دمج هذه التمارين في الروتين اليومي.
أسئلة مكررة
ما هو حجم جنيني في الأسبوع 26 من الحمل؟
في الأسبوع السادس والعشرين من الحمل، يبلغ طول طفلك حوالي 230 ملم — أي ما يقارب 23 سم — من قمة الرأس إلى أسفل الظهر، ويزن ما يقارب 820 جرامًا، وفقًا لمايو كلينيك. وتصف مايو كلينيك طوله بأنه «9 بوصات (230 ملم) من قمة الرأس إلى أسفل الظهر» ووزنه «ما يقارب 2 رطل (820 جرامًا)». ويُقاس الطول في هذه المرحلة من قمة الرأس إلى أسفل الظهر.
متى يُجرى فحص سكري الحمل في كندا؟
تشير جمعية أطباء التوليد وأمراض النساء الكندية (SOGC) إلى أنه «ينبغي أن تُتاح لجميع النساء الحوامل فرصة إجراء فحص مستوى السكر في الدم للكشف عن سكري الحمل بين الأسبوعين 24 و28 من الحمل»، لذا فإن الأسبوع 26 يقع تمامًا ضمن هذه الفترة. وتتمثل الخطوة الأولى في «اختبار تحمل الجلوكوز» الذي يُقاس «بعد مرور ساعة واحدة من تناول مشروب الجلوكوز»، والذي تقول الجمعية إنه «يمكن إجراؤه في أي وقت من اليوم لأنه ليس اختبارًا يتطلب الصيام». وإذا كانت النتيجة طبيعية، فلا حاجة لإجراء المزيد من الفحوصات.
هل يمكن لطفلي أن يفتح عينيه في الأسبوع 26 من الحمل؟
ليس بعد. تشير «مايو كلينيك» إلى أنه في الأسبوع 26 «تكون عيون طفلك قد اكتملت نموها، لكنها قد لا تفتح قبل مرور أسبوعين آخرين». وقد تشكلت الحواجب والرموش بالفعل. العيون جاهزة — إنها تنتظر فقط بعض الوقت قبل أن تفتح.
كم مرة يجب أن أشعر بحركة طفلي في الأسبوع 26 من الحمل؟
في هذه المرحلة، من المفترض أن تكوني قد اعتدتِ على الشعور بحركات الجنين. تشير جمعية أطباء التوليد وأمراض النساء الكندية (SOGC) إلى أنه «بحلول الأسبوع 24، ستشعر جميع النساء تقريبًا بحركات أطفالهن بطريقة يمكن التنبؤ بها». ولإجراء عدّ الركلات، تنصح الجمعية بعدّ «حركات الطفل لمدة ساعتين»، وتقول إنه إذا لم تشعري بـ«6 حركات... خلال ساعتين، فيجب عليكِ الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ في أقرب وقت ممكن». ثقي بحدسكِ إذا شعرتِ بأن هناك شيئًا غير طبيعي.
ما هي كمية الكافيين الآمنة في الأسبوع 26 من الحمل؟
توصي وزارة الصحة الكندية بأن لا يتجاوز الاستهلاك اليومي للكافيين 300 ملغ بالنسبة للنساء الحوامل. وتقدر وزارة الصحة الكندية أن كوبًا واحدًا من القهوة المُخمَّرة سعة 8 أونصات (237 مل) يحتوي على حوالي 135 ملغ من الكافيين، لذا فإن الحد الأقصى هو كوبان تقريبًا في اليوم — ويجب أن يشمل هذا المجموع الشاي ومشروبات الكولا والشوكولاتة، التي تحتوي أيضًا على الكافيين.
100٪ تركيبات عضوية أوروبية معتمدة
توصيل سريع مجاني (للحزم المكونة من 4 قطع فأكثر)
تسوق التركيبات العضويةمتى يجب علي التبديل إلى تركيبة الصويا؟
اقرأ هذا المنشور